BikeUP

Školský rok je v plnom prúde a s ním aj obdobie sezónnej nádchy či chrípky, ktorá sa v detskom kolektíve šíri rýchlosťou svetla. Tou najlepšou obranou je v prvom rade posilnenie prirodzenej imunity detí. V článku ti poradíme, ako na to!

Prečo myslieť na posilnenie imunity u detí?

Pre rodiča nie je nič horšie ako choré dieťa. Znamená to totiž prizeranie sa jeho trápeniu, behačky po doktoroch, OČR-ku či zháňanie stráženia. Navyše tým odpadá mnoho zábavných voľnočasových aktivít, napríklad aj bicyklovanie, ktoré tak milujeme. Mnohým virózam sa však dá predchádzať posilňovaním imunity detí.

Náš imunitný systém sa pomocou rôznych mechanizmov stará o to, aby telo bránil voči cudzorodým látkam, bacilom a vírusom. Poznáme pritom dva typy imunity, a to prirodzenú (vrodenú) a získanú imunitu, ktorú dokážeme posilniť napríklad životným štýlom. Na druhej strane ju niektoré faktory dokážu aj oslabiť. Sú to napríklad:

nesprávna životospráva,
prekonanie infekcie,
nadužívanie antibiotík a liekov,
nehygienické prostredie,
dlhodobý stres a negatívne emócie.

Tipy, ako prirodzene posilniť imunitu u detí

Nie je to žiadna veľká veda ani objavenie Ameriky. Mnohé z nasledujúcich rád počúvame už odmalička od našich rodičov, starých rodičov či pediatrov, no niekedy sa nimi jednoducho zabúdame riadiť. Poďme si ich teda pripomenúť:

Dostatok spánku

Kvalitný spánok sa stará nielen o správny rast dieťaťa, regeneráciu organizmu, ale aj o jeho imunitu. Bez dostatočného množstva spánku môže byť imunita a organizmus oslabený. Pamätaj preto na to, aby deti vo veku 4 až 12 rokov spali 10 hodín denne, mladšie deti až 14 hodín denne. Kvalitu ich spánku zvýšiš obmezdením „screen time“, teda času stráveného za obrazovkou televízora či mobilu, a to najmä pred spaním. Kvalitnému spánku pomáha aj vytvoriť si zaspávací režim, ktorý zahŕňa napr. relaxačný kúpeľ či čítanie rozprávky.

Vyvážená strava

Kvalitná a výživná strava je alfou a omegou silnej imunity. Množstvo imunitných buniek sa totiž nachádza práve v čreve. Nepotrebuješ však k tomu žiadne zázračné superpotraviny, oveľa dôležitejší je pestrý výber tých správnych potravín, ktoré sa postarajú o prísun vitamínov, minerálov a enzýmov. Jedálniček detí by mal obsahovať množstvo čerstvej zeleniny a ovocia, mliečne produkty (výnimkou sú intolerancie a alergie), chudé mäso a ryby, strukoviny, celozrnné obilniny a oriešky. Vyhni sa polotovarom a nadbytočnému množstvu soli a rafinovaného cukru v produktoch. Sladkosti a sladené nápoje imunite rozhodne neprospejú.

Správna hygiena

Dodržiavanie hygienických zásad a udržiavanie čistého prostredia je dôležité. Nič však netreba preháňať a úzkostná hygiena môže paradoxne imunitu dieťaťa znižovať a prispievať k chorobnosti a alergiám. Deti by si však od útleho veku mali osvojiť návyky, ako sú umývanie rúk po použití toalety, po zakašľaní, pred jedlom či po pobyte vonku, ako aj pravidelné čistenie zubov. Prehnané dezinfikovanie rúk a povrchov v domácnosti, ako aj snaha obmedziť styk dieťaťa so „špinavým“ vonkajším prostredím sú skôr kontraproduktívne. Vhodné je však vyhýbať sa preplneným miestam, ako sú nákupné centrá, najmä v čase viróz.

Pohyb a pobyt vonku

Je vedecky dokázané, že pravidelný pohyb prispieva k tvorbe prirodzených protilátok nášho organizmu. Vírusy a baktérie sú potom v oslabení. Stačí pritom, aby sme deti privykli venovať aspoň pol hodinu denne fyzickému pohybu. Jednou zo skvelých foriem je práve bicyklovanie. Nezaťažuje pohybový aparát, podporuje správny psychomotorický vývoj dieťaťa, vykonáva sa vonku na čerstvom vzduchu, zvládne ho takmer každý a navyše je to skvelá voľnočasová aktivita pre celú rodinu. Ak vytiahneš bicykel počas jesenných mesiacov, pomáhaš dieťaťu prirodzene sa otužovať, čo rovnako posilňuje jeho imunitu.

Doplnky na podporu imunity u detí

V čase zvýšeného výskytu respiračných ochorení je niekedy vhodné siahnuť aj po výživových doplnkoch. V jesenných a zimných mesiacoch sa odporúča dopĺňať najmä vitamín C, vitamín D, zinok či probiotiká. Najmä vitamín D je počas chladných mesiacov ťažké získať len z pobytu na slnku, preto je vhodné ho suplementovať. V prípade oslabenej imunity môže pomôcť aj betaglukán, prírodný doplnok z hlivy ustricovej na podporu imunitného systému. Ak nechceš kupovať doplnky, zvýš príjem čerstvého ovocia a zeleniny v jedálničku dieťaťa.

Prajeme všetkým malým bajkerom silnú imunitu, aby im nič nebránilo v brázdení asfaltu na dvoch kolesách. :)