BikeUP

Školní rok je v plném proudu a s ním i období sezónní rýmy či chřipky, která se v dětském kolektivu šíří rychlostí světla. Tou nejlepší obranou je v první řadě posílení přirozené imunity dětí. V článku ti poradíme, jak na to!

Proč myslet na posílení imunity u dětí?

Pro rodiče není nic horšího než nemocné dítě. Znamená to totiž přihlížení jeho trápení, běhání po doktorech, OČR či shánění hlídání. Navíc tím odpadá mnoho zábavných volnočasových aktivit, například i jízda na kole, kterou tak milujeme. Mnohým virózám se však dá předcházet posilováním imunity dětí.

Náš imunitní systém se pomocí různých mechanismů stará o to, aby tělo bránil vůči cizorodým látkám, bacilům a virům. Známe přitom dva typy imunity, a to přirozenou (vrozenou) a získanou imunitu, kterou dokážeme posílit například životním stylem. Na druhé straně ji některé faktory dokážou i oslabit. Jsou to například:

nesprávná životospráva,
přecházení infekcí,
nadužívání antibiotik a léků,
nehygienické prostředí,
dlouhodobý stres a negativní emoce.

Tipy, jak přirozeně posílit imunitu u dětí

Není to žádná velká věda ani objevení Ameriky. Mnohé z následujících rad posloucháme už odmalička od našich rodičů, prarodičů či pediatrů, ale někdy se jimi jednoduše zapomínáme řídit. Pojďme si je tedy připomenout:

Dostatek spánku

Kvalitní spánek se stará nejen o správný růst dítěte, regeneraci organizmu, ale i o jeho imunitu. Bez dostatečného množství spánku může být imunita a organizmus oslabený. Pamatuj proto na to, aby děti ve věku 4 až 12 let spaly 10 hodin denně, mladší děti až 14 hodin denně. Kvalitu jejich spánku zvýšíš omezením „screen time“, tedy času stráveného před obrazovkou televizoru či mobilu, a to hlavně před spaním. Kvalitnímu spánku pomáhá i vytvořit si spací režim, který zahrnuje např. relaxační koupel nebo čtení pohádky.

Vyvážená strava

Kvalitní a výživná strava je alfou a omegou silné imunity. Množství imunitních buněk se totiž nachází právě ve střevu. Nepotřebuješ k tomu ale žádné zázračné superpotraviny, mnohem důležitější je pestrý výběr těch správných potravin, které se postarají o přísun vitamínů, minerálů a enzymů. Jídelníček dětí by měl obsahovat množství čerstvé zeleniny a ovoce, mléčné produkty (výjimkou jsou intolerance a alergie), libové maso a ryby, luštěniny, celozrnné obilniny a oříšky. Vyhněte se polotovarům a nadbytečnému množství soli a rafinovaného cukru v produktech. Sladkosti a slazené nápoje imunitě rozhodně neprospívají.

Správná hygiena

Dodržování hygienických zásad a udržování čistého prostředí je důležité. Nic ale netřeba přehánět a úzkostná hygiena může paradoxně imunitu dítěte snižovat a přispívat k nemocnosti a alergiím. Děti by si však od útlého věku měly osvojit návyky, jako jsou umývání rukou po použití toalety, po zakašlání, před jídlem či po pobytu venku, jakož i pravidelné čištění zubů. Přehnané dezinfikování rukou a povrchů v domácnosti, ale i snaha omezit styk dítěte se „špinavým“ vnějším prostředím jsou spíš kontraproduktivní. Vhodné je však vyhýbat se přeplněným místům, jako jsou nákupní centra, obzvlášť v čase viróz.

Pohyb a pobyt venku

Je vědecky dokázáno, že pravidelný pohyb přispívá k tvorbě přirozených protilátek v našem organizmu. Viry a bakterie jsou potom v oslabení. Stačí přitom, abychom děti přivykli věnovat aspoň půl hodiny denně fyzickému pohybu. Jednou ze skvělých forem je právě jízda na kole. Nezatěžuje pohybový aparát, podporuje správný psychomotorický vývoj dítěte, vykonává se venku na čerstvém vzduchu, zvládne ho téměř každý a navíc je to skvělá volnočasová aktivita pro celou rodinu. Když vytáhneš kolo i během podzimních měsíců, pomáháš dítěti přirozeně se otužovat, což stejně posiluje jeho imunitu.

Doplňky na podporu imunity u dětí

V čase zvýšeného výskytu respiračních onemocnění je někdy vhodné sáhnout i po výživových doplňcích. V podzimních a zimních měsících se doporučuje doplňovat hlavně vitamín C, vitamín D, zinek či probiotika. Hlavně vitamín D je během chladných měsíců těžké získat jen z pobytu na slunci, proto je vhodné ho suplementovat. V případě oslabené imunity může pomoci i betaglukan, přírodní doplněk z hlívy ústřičné na podporu imunitního systému. Pokud nechceš kupovat doplňky, zvyš příjem čerstvého ovoce a zeleniny v jídelníčku dítěte.

Přejeme všem malým bajkerům silnou imunitu, aby jim nic nebránilo v brázdění asfaltu na dvou kolech. :)